Contact Us (For Online Academy)

By Ananda Patra

Contact Us - Lady Sherni Defence Academy (Online)

Welcome to Lady Sherni Defence Academy. We are a dedicated online platform providing professional Karate training, Self-Defense tips, and Yoga guides to women and fitness enthusiasts globally.

If you have any questions, suggestions, or business inquiries regarding our online tutorials and articles, please feel free to reach out to us.

Founder & Instructor: Anand Patra ( International Gold Medalist)

How to Reach Us:

Since we are an Online-only Academy, we provide all our training and consultations through our blog and digital platforms. Your safety and fitness are our priority!

CONTACT US - https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfjifW5zThA-_sja-1sVfLg2dAao1meo8vf_sebQa3npYpiqA/viewform?usp=header

Home

নারীদের জন্য প্রধান আত্মরক্ষার নয় টি পদ্ধতি

By Ananda Patra
ছবি
 নারীদের জন্য প্রধান আত্মরক্ষার পদ্ধতি নিচে স্টেপ বাই স্টেপ দেওয়া হলো:- ধাপ ১: দুর্বল স্থানের দিকে লক্ষ্য করুন আপনি যদি আক্রান্ত হন, প্রথমে হামলাকারীর চোখ, নাক, গলা, সোলার প্লেক্সাস (পেটের পিট), কনুই, কবজি ও কুচের দিকে আঘাত করার চেষ্টা করুন। এসব স্থানে আঘাত সবচেয়ে বেশি কার্যকর . ধাপ ২: হ্যামার স্ট্রাইক (চাবি দিয়ে আঘাত) রাতে বাইরে থাকলে চাবি হাতে রাখুন এবং হামলাকারীর মাথা, হাত বা গলায় হ্যামার আঘাত করুন। চাবি সঠিকভাবে ধরে আঘাত করুন, যেন ক্ষতি করতে পারে . ধাপ ৩: কনুই দিয়ে আঘাত যদি কেউ কাছে এসে ধরে, কনুই দিয়ে হামলাকারীর চোয়াল, মুখ বা গলায় আঘাত করুন। দাঁড়িয়ে থেকে বা সাইড থেকে কনুই ব্যবহার করতে পারেন . ধাপ ৪: গলার দিকে আঘাত হামলাকারী গলা ধরে রাখতে চাইলে, হাত দিয়ে বা কনুই দিয়ে গলাকে আঘাত করুন। জরুরি সময়ে গলা বা থ্রোটে জোরে চাপ দিন—এটি হামলাকারীকে অবচেতন করে দিতে পারে . ধাপ ৫: গ্রয়েন কিক (কুচে/পেটের নিচে লাথি) যদি সামনে থেকে আক্রমণ আসে, তাহলে পা বা হাঁটু দিয়ে হামলাকারীর কুচে (groin) বা তলার অংশে জোরে লাথি দিন। এতে হামলাকারী অসুস্থ হয়ে পড়বে ও আপনি পালানোর সুযোগ পাবেন . ধাপ ৬: চোখে আঙ্গুল দ...
Read more »

রূপার জীবনের পরিবর্তনকারী মুহূর্ত

By Ananda Patra
ছবি
রূপার জীবনের পরিবর্তনকারী মুহূর্ত রূপা, একটি সাধারণ বাংলার মেয়ে, প্রতিদিন কলেজ যাত্রায় অসহায়ত্বের শিকার হতো। রাস্তায় চলতে গিয়ে ছেলেদের বাজে মন্তব্য, ধাক্কাধাক্কি, এমনকি হাত ধরার চেষ্টা—এসব তার দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে উঠেছিল। প্রথমে সে সব সহ্য করত, ভাবত যে সময়ের সাথে পরিস্থিতি বদলে যাবে। কিন্তু একদিন, বাস স্ট্যান্ডে এক অচেনা লোক তার হাত ধরে টেনে নেওয়ার চেষ্টা করল। সেই মুহূর্তে রূপার মনে হলো, "আমি আর এভাবে থাকতে পারব না। আমাকে শক্তিশালী হতে হবে।" ঠিক তখনই তার এক বন্ধু বলল লেডি শেরনি ডিফেন্স একাডেমির কথা। এই একাডেমি নারীদের জন্য সেল্ফ-ডিফেন্স প্রশিক্ষণ দেয়, যেখানে সাধারণ মেয়েরাও শেরনির মতো শক্তিশালী হয়ে ওঠে। রূপা প্রথম ক্লাসে যোগ দিল এবং তার জীবন পুরোপুরি বদলে গেল। এখানে শুধু শারীরিক কৌশল শেখানো হয় না, মানসিক শক্তিও গড়ে তোলা হয়। আজ রূপা একা রাস্তা দিয়ে হাঁটে আত্মবিশ্বাসের সাথে, কোনো ভয় নেই। তার গল্প শুধু তার নয়, হাজারো মেয়ের গল্প। লেডি শেরনি ডিফেন্স একাডেমি এমনই এক জায়গা, যেখানে নারীরা নিজেদের রক্ষাকর্তা হয়ে ওঠে। ## একাডেমির ইতিহাস এবং লক্ষ্য লেডি শেরনি ডিফেন...
Read more »

ঘরে বসে ১৫ মিনিটে ক্যারাটে শিখুন: নতুনদের জন্য সহজ ডেইলি রুটিন | Home Karate Routine in Bengali

By Ananda Patra
ছবি
ঘরে বসে ১৫ মিনিটে কারাতে: নতুনদের জন্য সহজ ও কার্যকর ডেইলি রুটিন | Home Karate Guide কারাতে অনুশীলনের প্রকৃত স্বাদ কী, তা কি আপনি জানেন? সেই অসাধারণ উত্তেজনা, যখন প্রতিটি মুভমেন্টের সাথে শরীর শক্ত হয়ে ওঠে, মন শান্ত হয় এবং আত্মবিশ্বাস আকাশ ছোঁয়! আমি, একজন ৫ বার আন্তর্জাতিক স্বর্ণপদক জয়ী এবং ২য় দান ব্ল্যাক বেল্ট কারাতে শিক্ষক হিসেবে আমার দীর্ঘ অভিজ্ঞতায় দেখেছি যে, কারাতে শুধু একটি খেলা নয়, এটি একটি জীবন যাপনের পদ্ধতি। অনেকেই আমাকে বলেন, "স্যার, শেখার খুব ইচ্ছা কিন্তু জিমে বা ক্লাসে যাওয়ার সময় নেই।" তাদের জন্য আমার উত্তর—আপনার ঘরই হতে পারে আপনার 'ডোজো' (প্রশিক্ষণ কেন্দ্র)। এই ১৫ মিনিটের ঘরোয়া রুটিন আপনাকে আপনার নিজের ঘরেই একজন যোদ্ধাতে পরিণত করতে পারে। মাত্র ১০ বর্গফুট জায়গা আর কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই শুধু আপনার ইচ্ছাশক্তিকে কাজে লাগিয়ে আপনি এই যাত্রা শুরু করতে পারেন। কেন কারাতে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে থাকা উচিত? শারীরিক ব্যায়াম তো অনেক আছে, কিন্তু কারাতে কেন আলাদা? ১. ভারসাম্য ও কো-অর্ডিনেশন: এটি মস্তিষ্ক এবং শরীরের মধ্যে সমন্বয় বাড়ায়। ২. মানসিক প্রশান্তি: দীর্ঘক্ষণ কাজ বা...
Read more »

সূর্য নমস্কার: আলোর পথে আত্মার যাত্রা

By Ananda Patra
ছবি
  সূর্য নমস্কার "নমস্কার" শব্দটি আমাদের মুখে অতিপরিচিত। একে আমরা অভিবাদন, প্রণাম হিসেবেই জানি। কিন্তু এই সরল শব্দটির গভীরে ডুব দিলে আমরা পাই "নমঃ" + "কার"। অর্থাৎ, "নমস্কার" মানে শুধুই হ্যালো বা গুড মর্নিং বলার মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। এর প্রকৃত অর্থ হলো— "আমি তোমার মাঝে যে দিব্য আলোকিত সত্ত্বাটি বিরাজ করছে, তার কাছে আমার আত্মসমর্পণ, আমার প্রণতি।" এই থেকেই বোঝা যায়, যোগশাস্ত্রে "নমস্কার" কতটা গুরুত্বপূর্ণ একটি ধারণা। আর যখন এই নমস্কার আমরা সূর্যকে জানাই, তখন তা হয়ে ওঠে "সূর্য নমস্কার" বা সূর্য প্রণাম। এটা শুধু দৈহিক ব্যায়াম বা আসনের সমষ্টি নয়; এটি একটি পূর্ণাঙ্গ সধমনা, যেখানে শরীর, মন, প্রাণ এবং চেতনা— সবই যুক্ত হয় এক সুতোয়। 🌿 সূর্য নমস্কারের ১২টি আসন প্রণামাসন – হাত জোড় করে প্রণাম হস্ত উত্তানাসন – হাত মাথার ওপর তুলে পিছনে বেঁকানো পদহস্তাসন – সামনে ঝুঁকে পা ছোঁয়া অশ্ব সঞ্চালনাসন – এক পা পিছনে পাঠিয়ে লঞ্জ দণ্ডাসন – প্ল্যাঙ্ক পজিশন অষ্টাঙ্গ নমস্কার – ৮ অঙ্গ মাটিতে ভুজঙ্গাসন – কোবরা পোজ পর্ব...
Read more »

২০২৫ সালের গুরুত্বপূর্ণ বিশ্ব এবং মহাদেশীয় কারাটে প্রতিযোগিতা ও ইভেন্টের সময়সূচী (বাংলা):--

By Ananda Patra
ছবি
Karate Championships   ২০২৫ সালের গুরুত্বপূর্ণ বিশ্ব এবং মহাদেশীয় কারাটে প্রতিযোগিতা ও ইভেন্টের সময়সূচী (বাংলা):-- বিশ্ব কারাটে ইভেন্টসমূহ:কিওকুশিনকান বিশ্ব কারাটে চ্যাম্পিয়নশিপ: ২২-২৩ নভেম্বর, টোকিও, জাপান।বিশ্ব সিনিয়র চ্যাম্পিয়নশিপ যোগ্যতাকরণ পর্ব: ১৭-১৯ অক্টোবর, প্যারিস, ফ্রান্স।বিশ্ব সিনিয়র চ্যাম্পিয়নশিপ ফাইনাল পর্ব: ২৭-৩০ নভেম্বর, কায়রো, মিশর।দ্য ওয়ার্ল্ড গেমস কারাটে প্রতিযোগিতা: ৮-৯ আগস্ট, চেনগদু, চীন।কারাটে ১ প্রিমিয়ার লীগ প্রধান টুর্নামেন্ট:প্যারিস, ফ্রান্স: ২৪-২৬ জানুয়ারি।হাংঝৌ, চীন: ১৪-১৬ মার্চ।কায়রো, মিশর: ১৮-২০ এপ্রিল।রাবাত, মরোক্কো: ৩০ মে - ১ জুন।মহাদেশীয় চ্যাম্পিয়নশিপ:ইউরোপীয় কারাটে ফেডারেশন (ইকেএফ):কেডেট, জুনিয়র এবং U২১ চ্যাম্পিয়নশিপ: ৭-৯ ফেব্রুয়ারি, পোল্যান্ড।সিনিয়র চ্যাম্পিয়নশিপ: ৭-১১ মে, আর্মেনিয়া।প্যান আমেরিকান কারাটে ফেডারেশন (পিকেএফ):সিনিয়র চ্যাম্পিয়নশিপ: ২২-২৪ মে, মেক্সিকো।কেডেট, জুনিয়র ও U২১ চ্যাম্পিয়নশিপ: ২৮-৩০ আগস্ট, প্যারাগুয়ে।জুনিয়র প্যান আমেরিকান গেমস: ১৮-২০ জুলাই, প্যারাগুয়ে।ওসিয়ানিয়ান কারাটে ফেডারেশন (ওকেএফ):সিনিয়র চ...
Read more »