নতুনদের জন্য ১৫ মিনিটের সহজ গ্যাসমুক্তি যোগ রুটিন, 15-Minute Gas Relief Yoga Routine
নতুনদের জন্য ১৫ মিনিটের গ্যাসমুক্তি যোগ রুটিন: পেট হবে হালকা!
পেটে গ্যাস জমে গেলে কী অস্বস্তি হয়! খাওয়ার পর ফোলাভাব, ব্যথা, ভারী অনুভূতি – এসব নতুন যোগারুরাও সহজেই কাটিয়ে উঠতে পারেন। চিন্তা নেই, এই ১৫ মিনিটের সহজ রুটিন নিয়মিত করলেই আপনার পেট হবে হালকা, হজম হয়ে যাবে সহজে। খালি পেটে সকালে শুরু করুন, প্রথম দিনেই উপকার পাবেন। এই রুটিন বিশেষ করে নতুনদের জন্য তৈরি – কোনো জটিলতা নেই!
ধাপে ধাপে ১৫ মিনিট রুটিন
১. ওয়ার্ম-আপ (২ মিনিট)
শুরু করুন হালকা হাঁটাহাঁটি দিয়ে বা হাত-পা ঘোরান। শরীর গরম হলে আসন সহজ হয়। এতে পেশী টান কমে।
২. পবনমুক্তাসন (৩ মিনিট) – গ্যাসের প্রধান শত্রু
মেটে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করে বুক ছোঁয়ান। গভীর শ্বাস নিয়ে ৩০ সেকেন্ড ধরুন, ছাড়ুন। ৪ বার করুন। আটকে থাকা গ্যাস এতে সহজে বেরিয়ে যায়। নতুনরা প্রথমে ধীরে করুন।
৩. বালাসন (২ মিনিট) – পেটের ফোলা দূর
শুয়ে দুই পা ৪৫ ডিগ্রি তুলুন, হাত পাশে রাখুন। ৩০ সেকেন্ড ধরে ৪ বার। পেটের নিচের গ্যাস সরিয়ে দেয়, মেদও কমায়।
৪. ভুজঙ্গাসন (২ মিনিট) – হজমের বন্ধু
পেটের উপর শুয়ে হাতে ভর দিয়ে বুক তুলুন। ২০-৩০ সেকেন্ড ধরে ৩ বার। পাকস্থলী সক্রিয় হয়, অম্লতা কমে।
৫. সুপ্ত পবনমুক্তাসন (৩ মিনিট) – আরও গ্যাসমুক্তি
এক পা ভাঁজ করে বুক ছোঁয়ান, অন্যটা সোজা। দুই পায়ে ৩০ সেকেন্ড করে। একপাশের গ্যাস দ্রুত মুক্ত হয়।
৬. শবাসন (৩ মিনিট) – শান্তির সমাপ্তি
শুয়ে গভীর শ্বাস নিন-ছাড়ুন। স্ট্রেস কমিয়ে গ্যাসের মূল কারণ দূর করে।
কেন এটি কাজ করে ও টিপস
এই আসনগুলো পেটে চাপ সৃষ্টি করে গ্যাস বের করে, রক্ত চলাচল বাড়ায়। নিয়মিত করলে ৭ দিনে ৭০% উন্নতি। খালি পেটে করুন, আদা চা পান করুন, ভাজা এড়ান। নতুনরা ধীরে শুরু করুন।
দাবি অস্বীকার: এটি সাধারণ তথ্য। গুরুতর সমস্যায় ডাক্তার দেখান। যোগের আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। আমরা চিকিৎসক নই।
LADY SHERNI DEFENCE ACADEMY
